مشكلة ‏زيادة ‏الوزن ‏وكيفية ‏التخلص ‏منها

0
مشكلة ‏زيادة ‏الوزن ‏وكيفية ‏التخلص ‏منها

ما هي زيادة الوزن 


بداية يجب أن نفهم ما هي زيادة الوزن؟

زيادة الوزن هي زيادة في كمية الشحوم المتوضعة تحت الجلد في جميع مناطق الجسم.. بمعنى أن الزيادة لا تكون موضعية في منطقة محددة من الجسم ولكن المنطقة الأكثر وضوحا هي منطقة البطن لكثافة النسيج الشحمي فيها. 

متى يقوم الجسم بعملية تخزين الشحوم؟

يقوم الجسم بتخزين الشحوم عند دخول كمية من الطعام تزيد عن حاجته اللحظية "أي يتم التخزين بعد كل وجبة وليس في نهاية اليوم أو بعد وجبة العشاء كما هو شائع".

كيف يمكننا تجنب هذه المشكلة؟

هناك عدة عادات يمكننا القيام بها لتجنب تخزين الشحوم :
1- الأكل على وجبات، أي الإنتظام بعدد ثابت من الوجبات يصل إلى ثلاث وجبات في اليوم ولا يقل عن ذلك.

2- تناول الطعام ببطئ خلال الوجبة أي عدم تناول اللقمة التالية قبل مضغ وبلع الأولى وبهذا نمنح عملية الهضم وقتها لنشعر بالشبع خلال فترة وجيزة من دون أي زيادة عن حاجتنا. التفسير العلمي "إن اتفاع سكر الدم نتيجة عمليتي الهضم والامتصاص يمنح شعور بالشبع".

3- ممارسة تمارين رياضية منزلية خفيفة او متوسطة الشدة ومنها الرقص مثلا، يساهم القيام بهذه التمارين بخفض معدل تخزين الشحوم. التفسير العلمي"ان ممارسة التمارين منخفضة او متوسطة الشدة يزيد مم من معدل حساسية الخلايا للأنسولين".

الثاني https://gurl.pw/iT8M



شكراً لك على القراءة. 

لا يوجد تعليقات

أضف تعليق